给优秀的人4条极简精力管理建议

Date| 2021.7.29

Writer|曹好

Weather| sunny day

你好呀，我是曹好～

从七月中旬躺平到月底，由规律到颓废懒散，再由懒散变成自律，这个过程有点难。

所以带着内心的疑问，阅读《韧性思维》一书，畅销书作者乔·欧文说到：

你要在每天、每月、每年都管理好自己的精力，这对于你保持良好的状态并且通过坚持不懈的努力取得成功至关重要。

清代名臣曾国藩，身体底子非常不好，经常耳鸣、疲乏、气短、失眠等疾病。

曾经满脸长满了癣，生过三次大病，最严重时连续十七天都无法进食，一个多月都下不了床。

张宏杰在《曾国藩的正面与侧面》一书中提到：

“上天赋予曾国藩的智力和体力，本来只够他完成一生事业的十分之一。

他却通过‘勉强’，把自己的精力和体力逼到了极限，越过了界限，每天承担着超过普通人十倍的工作量，发挥出超过上天赋予的十倍能力。”

曾国藩是怎么做到的呢？他通过严格管理精力管理实现封侯拜相、名垂青史的成功之道。

每天定时早起，准时吃饭睡觉，保持定量运动，饭后走三千步。

你看，一个人若保持有规律的生活，就会精力旺盛。

为什么优秀的人总是精力旺盛？而普通人的我们，不是时间不够用，而是精力没管好。

生活中总有些事我们无法控制，但大部分给我们带来麻烦的事是可以改变的。

那你应该如何有效去管理自己的精力呢？就长期而言，睡眠、饮食、锻炼和休息是你的关键资源。

01.

饮食

保持健康饮食的习惯是减少垃圾食品的摄入量，只要做到这点即可。

众所周知的有害物质：饱和脂肪、糖、盐和酒精。

生活中美食太多诱惑，大多数人都没有抵抗能力，不能完全避免它们，但你可以减少它们的摄入量。

例如，吃甜食会让人开心，但糖是引发很多疾病的根源之一。

所以吃一些有益健康的食物，例如水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。

蛋白质的食物，包含，鱼、虾、猪、牛、羊、鸡。

比如，在广州生活，我就特别爱吃虾和海鱼，价格便宜，鲜嫩可口。

这样的健康饮食给身体补充能量，让你时刻保持精力旺盛的状态。

除了吃健康的食物之外，还有一条重要的生活习惯是吃早餐。

大多数人早上宁可赖床10分钟，也不愿意提前起床，从容在家或者店铺坐下来吃一顿早餐，而是在上班路上匆忙吃上几口。

对于喜欢赖床的你，可以在网上购买品质高的面包和牛奶，既营养又健康。

好好地吃早餐，可以提高我们的注意力，保持工作和生活的效率。

02.

锻炼

俗话说，生命在于运动。

人在运动的时候，会大量地耗能和耗氧，进而导致血液流速加快，身体分泌大量的激素（肾上腺素和生长激素等），同时清理血液中的代谢的废物。

特别是有氧运动，对大脑十分有益。

遇到需要专注思考的大事，可以在运动三四十分钟后去做决策，效果好。

提到“运动”两个词，大部分人存在一种错误的意识：一定要去健身房大汗淋漓才是有氧运动。

实际上，你不需要像健身达人那样去锻炼，你只需要多走走，因为走路是最好的药方，它对身心都有好处。

例如，上下班路上，在离公司前一站的地方下车，剩下的距离步行前往。

或者爬两层楼梯，而不是等着坐电梯。毕竟等电梯也需要花费时间，不如见缝插针地锻炼身体。

周末休闲放松时，步行去附近的商店，而不是开车去。

假期可约朋友爬山，适当的运动能让你感觉良好，身体更健康。

如果你觉得倦怠了，那么你可以做一些你喜欢的运动。

举个例子，我是一个讨厌大汗淋漓运动的人，除了上下班骑共享单车运动之外，没有其他运动。

由于长期久坐写文章，也会出现腰酸背痛情况，让我不得不意识到运动重要性。

6月份，我报名参加潇洒姐塑身100天，购买专业运动内衣和瑜伽垫，跟着视频练习塑身。

休息日晨跑，一点点爱上大汗淋漓的感觉。

运动后，洗个热水澡，整个人精气神十足，心情愉快，充满活力。

因为运动能够让人体分泌多巴胺—一种让人愉悦的激素，而且能让你僵硬的躯体重新被激活。

毕竟积极情绪会大幅度提高精力旺盛状态，选择一种适合自己的运动去坚持。

03.

睡觉

除了进食和运动，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。

我在一本书中看到一项研究研究表明：每晚睡7-8小时的人死亡率最低。

睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍，而睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍。

换言之就是保证身体健康，每晚睡七到八个小时是必要条件之一。

从生理学上看，睡眠本身就是一个修复过程，提供身体的能量。

一个完整的睡眠周期，大概会持续90至120分钟的时间。

而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值来。

假设你的固定起床时间是6点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是10点半

如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是10点就上床睡觉。

不要牺牲睡眠时间去做无意义的事。

比如睡前刷短视频，玩游戏，而是睡觉前半个小时放下手机去阅读书籍，有利于入睡。

戒掉熬夜，保证每晚睡眠七到八个小时，尝试早起，人生会是另外一种风景。

04.

休息

长久以来，我们的生活节奏太快了。

每天要接受太多的信息，人心也变得浮躁。

面对网络信息的冲刷、各种情绪的蔓延波动，和自己相处显得尤为重要。

如何通过适当的放松，提升大脑中的多巴胺和血清素水平，让自己保持在一个良好的状态。

正视自己，每天花一两个小时，就一个人读书、写字、画画，用兴趣爱好滋养身心。

周末花半天时间，做饭、听歌、看电影，不焦灼于“等一下我要干吗？”

静下来心与自己相处，这里推荐一种生活方式：冥想。

找一个不被他人打扰的地方，给自己10分钟，将注意力放在呼吸上，觉察身体的变化。

冥想的好处是让我们学会觉察力，觉察到生活中一事一物对自身的影响。

当你对自己了解越来越多时，自我成就感越来越强烈，而是清晰有目标行动。

点个「在看」，让我知道，你对「如何管理精力」这个问题，也有了答案。

End

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作者介绍

曹好，一个专注个人成长读书写作和热爱生活的95后，最大的愿望是左手育儿，右手事业。

愿世界上所有相同磁场的人都可在这里相聚
我是曹好，谢谢你的阅读